[ 대한민국학술원 교육부 우수학술도서 ] 

역자서문

  인간은 다양하면서도 여러 가지 기능을 가지고 있는 생물체 중 하나입니다. 소위 영장류라고 불리는 개체 중 지식 수준이 가장 뛰어나고 그 지식을 바탕으로 많은 발전을 이루며 살아가고 있습니다. 인간의 이러한 놀라운 기능 중 하나는 바로 운동기능일 것입니다. 인간의 움직임은 그 어떤 생물체 중 가장 다양한 기능적인 활동을 통해 스스로를 발전시켜 왔으며, 그 놀라운 발전 중 하나가 스포츠 활동, 즉 최적의 운동수행능력이라고 필자는 생각합니다.

  현대 사회에서의 스포츠는 단순히 인간이 행하는 최고의 퍼포먼스 수준을 벗어나서 최적의 기능운동 수행을 통해 자신의 만족뿐만 아니라 사회적인 순기능까지 만들어내는 역할을 하고 있습니다. 스포츠에 있어서‘ 운동수행능력’이라 함은 필요한 기능적인 움직임을 어떻게 만들어 내느냐에 있는데, 이러한 부분을 인간은‘ 트레이닝’이라는 일련의 과정을 통해 완성시켜 나가고 있다고 판단됩니다. 기능적인 움직임과 훈련은 서로 필요충분조건이며 비단 스포츠에서 뿐만 아니라 일상적인 인간의 활동에서도 필요한 것입니다.

  이 책은 운동수행능력을 최고로 발휘할 수 있도록 만들어 주는 소위‘ 트레이닝 방법론’ 바이블과 역할을 하는 책이라고 생각합니다. 인간이 발휘할 수 있는 최고의 운동수행능력을 완성시켜 줄 수 있는 기능학적 접근 방법과 과학적 토대 위에 체계적으로 설명되고 있는 본 책의 전개방식은 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 구성되어 있습니다. 또한 OPTTM 모델을 통한 체계적인 트레이닝 방법론적 접근으로 기초부터 완성도 높은 파워 트레이닝 단계까지 구성되어 있으며, 각각의 운동 단계별 운동 방법을 사진으로 설명하고 있어 트레이닝 현장에서 쉽게 적용할 수 있도록 하였습니다.

  NASM 정식 교재 시리즈 중 트레이닝 접근 방법을 가장 깊이 있게 다루고 있는 본 책을 통해 많은 운동수행능력 강화를 위한 전문가들이 배출되길 바라고, 비단 스포츠 현장에서 뿐만 아니라 인간의 운동수행능력을 강화시키는 수많은 트레이닝 현장에서도 유용하게 쓰이길 바랍니다. 특히 이렇게 좋은 책을 한국에 소개하고 번역하기 까지 도와준 도서출판 한미의학 이광재 대표와 임직원 여러분께 감사의 인사를 드리며, 빠른 와중에서도 1~8장 까지의 꼼꼼한 번역으로 책의 기틀을 잘 잡아주어 번역하는 데 큰 힘을 주신 홍정기 교수님께도 감사를 드립니다.

  지금 이 시간에도 다양한 트레이닝 현장에서 땀 흘리며 일하고 있을 수많은 트레이너들에게 힘찬 박수와 응원을 보내며 이 책을 통해 인간의 최적 운동수행능력이 발휘되길 기대해 봅니다.

2014년 6월
박일봉 박사

 목   차  

역자서문  iv

직무행위규범 vi

서문 viii

대표 서신 x

새로운 내용 소개 xii

기고자 xiv

검토자 xvi

감사 인사 xvii

SECTION 1 인체 움직임 과학의 원리와 개념   1

CHAPTER 1 : 통합 훈련의 원리 3 

                    마이클A. 클라크(Micheal A. Clark), 스콧C. 루셋(Scott C. Lucett)

CHAPTER 2 : 인체 움직임 과학의 개요 15 

                    마이클A. 클라크(Micheal A. Clark), 스콧C. 루셋(Scott C. Lucett)

SECTION 2 인체 운동수행능력 측정과 평가 65

CHAPTER 3 : 스포츠 운동수행능력 평가 67 

                    마이클A. 클라크(Micheal A. Clark), 스콧C. 루셋(Scott C. Lucett)

SECTION 3 통합 운동수행능력 훈련의 요소들 127

CHAPTER 4 : 운동수행능력향상을 위한 유연성 훈련 129 

                    마이클A. 클라크(Micheal A. Clark), 스콧C. 루셋(Scott C. Lucett)

 CHAPTER 5 : 운동수행능력향상을 위한 심폐호흡 훈련 161

                    폴로빈스(Paul Robbins)

CHAPTER 6 : 운동수행능력 강화를위한 코어 훈련 183 

                    마이클A. 클라크(Micheal A. Clark), 스콧C. 루셋(Scott C. Lucett)

CHAPTER 7 : 운동수행능력향상을 위한 밸런스 훈련 개념 199

                    마이클A. 클라크(Micheal A. Clark), 스콧C. 루셋(Scott C. Lucett)

CHAPTER 8 : 운동수행능력 향상을 위한 플라이오메트릭 훈련의 개념 221 

                    마이클A. 클라크(Micheal A. Clark), 스콧C. 루셋(Scott C. Lucett)

CHAPTER 9: 운동수행능력향상을 위한 속도와 민첩성, 신속성 훈련 241 

                    브렛킬카(Brett Kilka)

CHAPTER 10 : 운동수행능력 향상을위한 통합형 저항훈련 프로그램 275

                    마이클A. 클라크(Micheal A. Clark), 스콧C. 루셋(Scott C. Lucett)

CHAPTER 11 : 운동능력 향상을 위한 올림픽 리프팅 333 

                    조까르본(Joe Carbone), 봅타카노(Bob Takano)

SECTION 4 프로그램 설계원리와 적용 361

CHAPTER 12 : 훈련 주기별 계획과 최적 운동수행능력 훈련(OPT™) 모델의 과학적 근거 363 

                    마이클 A. 클라크 (Micheal A. Clark), 스콧 C. 루셋 (Scott C. Lucett)

SECTION 5 부상예방과 회복 395

CHAPTER 13 : 부상방지의 최신 개념 397 

                    다린A. 파두아(Darin A. Padua), 척시그펜(Chuck Thigpen), 캐슬린N. 브라운(Cathleen N. Brown),

                    미셸 C. 보일링 (Michelle C. Boiling), 벤저민 고에르거 (Benjamin Goerger)

SECTION 6 스포츠영양과 운동수행능력 강화요소 421

CHAPTER 14 : 운동수행능력 향상 영양학 423 

                    제니퍼E. 케털리(Jennifer E. Ketterly)

CHAPTER 15 : 운동수행능력 향상 보조제 441 

                    C. 앨런티체널(C. Alan Titchenal)

SECTION 7 스포츠 심리학 457

CHAPTER 16 : 수행심리학 – 신체 및 심리훈련의 통합 459 

                    마이클저베이스(Michael Gervais), 피터파파도기아니스(Peter Papadogiannis))

Appendix A: 운동종목별 평가 및 프로그램 전략 473

Appendix B : 한 번에 들어올릴 수 있는 최대 중량 (1RM)에 대한 환산 비율 549 

Appendix C : 한 번에 들어올릴 수 있는 최대 중량 (1RM)에 대한 환산 555 

Appendix D : 운동능력 향상 보조제 및 관련 물질 개요* 561 

Glossary 567