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필라테스 첫 걸음
노수연 저
ISBN :9791190322126 93510
판   형 :Softcocerㅣ200 Pages
출판사 :도서출판 한미의학
발행일 :2020-03-20
판매가격 : 23,000
적립금 :460[한미의학도서 5%, 그외 2% 적립]
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 책소개

 

프롤로그

필라테스는 독일인 조셉 후버터스 필라테스(Joseph Hubertus Pilates, 1883~?1967)가 개발한 mind-body exercise인 재활운동요법이며, 그의 살아생전에는 contrology 즉, 조절학이라 불렸고, 사망한 이후에는 그의 1세대 제자들에 의해서 필라테스의 재활메소드 ‘필라테스’로 불리게 된다. 그가 개발한 대표적인 매트 동작들은 재활을 위해 트레이닝했던 체조, 요가, 애니멀 플로우, 복싱 등 여러 운동들을 접목하여 개발되었다. 그리고 그의 매트 동작에는 신체의 자가저항을 사용하여 코어 강화와 요추·골반 안정성 그리고 신체의 가동성을 가장 효과적으로 발달시키며 기능적인 움직임 패턴을 향상시킬 수 있는 동작들이 단계별로 매우 효율적으로 짜여 있다. 이러한 조셉 필라테스의 매트 프로그램을 잘 이해하고 기본적인 필라테스의 원리에 입각하여 더욱 더 발전된 필라테스 프로그램을 선보일 필요가 있기에 본 저서에서는 17년 이상된 지도경력과 노하우로 현대인들의 건강유지를 위한 매트 필라테스 프로그램을 따라하기 쉽게 제공하고자 한다.


또한 국내에서 유일하게 국제필라테스 자격증을 4개 이상 취득한 (Balanced Body Master Instructor, Lolita San Miguel Disciples, Ellie Herman Studio Pilates, Polestar Pilates) 본 저자는 다양한 자격증 과정에 있는 매트 필라테스 커리큘럼 중 핵심과 장점만을 취합해 본 저서를 집필하였다.


따라서 본 저서를 통해서 표준이 되는 기본 매트 프로그램과 소도구를 활용한 응용 프로그램으로 필라테스의 기본을 접할 수 있고, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있을 것이다.
그리고 조셉 필라테스의 전통을 다시 한 번 되짚어 볼 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라 일반인들에게는 홈트레이닝 가이드로서 일상생활의 신체능력을 향상시키는 교재로, 필라테스 강사들에게는 자격증 과정을 준비할 수 있는 입문 교재로 활용할 수 있을 것이다.

 

 

 목   차

 

Part Ⅰ필라테스 이론   1

필라테스의 역사   2
필라테스의 1세대 제자들   6
필라테스의 철학   10
필라테스의 원리   12
필라테스 용어   14
필라테스의 기본 해부학 용어   18
필라테스의 자세 분석   20


Part Ⅱ 매트 필라테스와 소도구 응용 프로그램   27

코어  Core 29
코어 안정성  Core Stability 31
매트 Pelvic Clock 32
매트 Torso Twist 33
소도구  Torso Twist 34
매트 Knee Stirs 36
매트 Knee to Chest & Figure 4 37
매트 Marching 38
소도구  Marching 39
매트 Toe Tap 41
소도구  Toe Tap 42
매트 Pelvic Stabilization 44
소도구  Pelvic Stabilization 45
매트 Heel Slide 47

 

코어 근력  Core Strength 49
매트  3-Way Hip Stretch 50
매트  Hundred 52
소도구  Hundred 53
매트  Roll Up 56
소도구  Roll Up 57
매트  Single Leg Circle 61
소도구  Single Leg Circle 62
매트  Rolling 64
소도구  Rolling 65
매트  Single Leg Stretch 68
소도구  Single Leg Stretch 69
매트  Double Leg Stretch 71
소도구  Double Leg Stretch 72
매트  Criss Cross 74
소도구  Criss Cross 75
매트 Single Straight Leg Stretch 76
소도구  Single Straight Leg Stretch 77
매트 Double Straight Leg Stretch 79
소도구  Double Straight Leg Stretch 80

 

코어 파워  Core Power 83
매트  Teaser 84
소도구 Teaser 85
매트  Roll Over 88
소도구 Roll Over 90
매트  Corkscrew 92
소도구 Corkscrew 93
매트  Scissors 95
소도구 Scissors 96
매트  Bicycle 98
소도구 Bicycle 100
매트  Seal 102
매트  Jackknife 103
매트  Control Balance 104
매트  Boomerang 105
매트  Push Up 107
소도구 Push Up 108
매트  Single leg push up 110
매트  Leg Pull Front 111
소도구 Leg Pull Front 112
매트  Leg Pull 115
소도구 Leg Pull 116

 

척추의 가동성과 안정성  Spine Mobility & Stability 119
매트 Coccyx Curls 120
매트 Bridge(Typewriter, Hip Dips) 121
소도구  Bridge 122
매트  Cat 123
소도구  Cat 124
매트  Tail Wag 126
매트  Saw 127
소도구 Saw 128
매트  Spine Twist 131
소도구 Spine Twist 132
매트  Snake 134

 

어깨의 가동성과 안정성  Shoulder Mobility & Stability 137
매트 Shoulder Shrugs 138
소도구  Shoulder Shrugs 139
매트 Shoulder Slaps 140
소도구  Shoulder Slaps 141
매트 Arm Reach & Chicken Wing 142
소도구  Arm Reach & Chicken Wing 143
매트 Rainbow 144
소도구  Rainbow 145
매트 Pinwheel 146
소도구  Pinwheel 147

 

등 강화  Back Strengthening 149
매트 Swan 150
소도구  Swan 152
매트 Swan Dive 154
소도구  Swan Dive 155
매트 Swimming 157
소도구  Swimming 158
매트 Single Leg Kick 160
소도구  Single Leg Kick 161
매트 Double Leg Kick 163
소도구  Double Leg Kick 164

 

측면과 하지 강화  Lateral System & Lower Body Strengthening 167
매트 Side Leg Lifts 168
소도구  Side Leg Lifts 169
매트 Side Leg Circles 171
소도구  Side Leg Circles 172
매트 Side Leg Kick 175
소도구  Side Leg Kick 176
매트 Spine Stretch 178
소도구  Spine Stretch 179
매트 Side Bend Stretch 182
소도구  Side Bend Stretch 183
매트  Side Kicks Kneeling 187
매트  Side Bend 188
매트  Star 189

 

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