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ACSM's 운동사를 위한 근력 훈련과
컨디셔닝
지은이 Nicholas Ratamess
옮긴이 대한운동교육평가원
ISBN :9791186089064 93510
판   형 :국배판 | Softbound | 584 Pages
출판사 :도서출판 한미의학
브랜드 :Wolters Kluwer Healt [브랜드바로가기]
발행일 :2015-01-15
판매가격 : 40,00036,000
적립금 :1,800[한미의학도서 5%, 그외 2% 적립]
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 책소개

 

머리말
대한운동교육평가원은 “건강한 국민과 행복한 생활”이라는 슬로건 하에 운동실천율 제고를 위하여 다양한 운동교육 및 평가 프로그램을 보급하고 있습니다. 또한 운동전문가 역할의 주역을 담당하고 있는 운동사의 자질 함양과 운동관련 학과 “교육의 질적 제고 및 내실화”를 위하여 운동사 교육용 교재를 발간, 제공하고 있습니다.


이번에 출간하는 『근력 훈련과 컨디셔닝』은 체력관리 및 스포츠 분야에서 세계적으로 각광을 받고 있는 원서, 『ACSM’s Foundations of Strength Training and Conditioning』을 번역한 것입니다.
미국스포츠의학회(ACSM)는 운동학과 의학의 융합을 통해 인간의 건강을 도모하는 세계적인 학술단체입니다. 이 단체가 표명한 입장(position statement)은 운동과 보건, 의료 분야에서 건강관리의 준거가 되고 있습니다. 또한 이 단체가 발간하는 서적들은 운동전문가들의 필독서가 되고 있습니다.


운동사교육시리즈로서 번역된 『근력 훈련과 컨디셔닝』은 “근력과 컨디셔닝의 역사와 기초”, “기본적인 생체역학 및 생리학”, “유연성, 전력달리기, 플라이오메트릭, 평형성, 민첩성, 유산소성, 저항 훈련 프로그램 설계와 운동처방”, “측정과 평가” 등 총 4부로 구성되어 있습니다.


이 책은 운동학 관련 전공자들의 교육이나 운동사의 전문성을 높이는데 큰 도움을 줄 것입니다. 스포츠 현장에서 운동선수를 관리하는 운동사에게도 매우 실질적인 지침서가 될 것입니다.
앞으로도 대한운동교육평가원은 운동사들이 다양한 영역에서 필요한 지식과 기술을 전수하고 개발해나가는데 밑거름이 될 수 있는 전문서적을 발간해 나갈 것임을 약속드립니다.


이 책이 발간되기까지 번역 작업을 위해 애쓰시고 편집과 교정 작업을 도맡아 해 주신 선생님들께 감사드립니다. 어려운 여건 속에서도 운동사교육시리즈 발간을 위해 애써 주신 도서출판 한미의학 이광재 대표님과 편집진께도 감사의 뜻을 전합니다.

 

2014년 12월

운동사교육시리즈 편찬위원회
위원장 옥정석

 

 

 

 목   차

 

PART 1 기초  
CHAPTER 1 근력 훈련과 컨디셔닝의 소개 3
근력 훈련과 컨디셔닝이란? 3
근력 훈련과 컨디셔닝의 간략한 역사 4
개인들도 저항 훈련을 해야 하는가? 11
저항 훈련의 이점 11
체력의 요소 12
성공을 위한 열쇠: 저항 훈련 프로그램 16
저항 훈련의 경쟁적인 종류 17
근력과 컨디셔닝 분야의 직업인 20
요점 정리 24
CHAPTER 2 힘 생성의 생체역학 27
근육 작용 27
근육 길이의 영향 28
근력 생성에서 속도의 역할 30
근육 구조 31
토크와 지렛대작용 33
작용/반작용력과 마찰 37
안정성 39
질량과 관성 39
운동량과 충격량 40
신체 사이즈 40
근력과 컨디셔닝에서 다른 운동역학적 요인 41
요점 정리 43
PART 2 생리적인 반응과 적응  
CHAPTER 3 훈련에 대한 신경적응 47
신경계의 기능조직 47
신경세포 49
상위 뇌중추 50
하행 겉질척수로 52
운동단위 52
뼈대근과의 정보교환: 신경근 접합부 55
감각신경계 55
훈련연구들 58
자율신경계 60
요점 정리 62
CHAPTER 4  근육의 훈련적응 65
뼈대근의 역할 65
뼈대근 해부학 66
근섬유의 조직 66
뼈대근의 특성과 적응 72
요점 정리 80
CHAPTER 5 훈련에 따른 결체조직의 적응 83
결체조직적응을 위한 자극 83
뼈대계 85
치밀결합조직의 구성 91
요점 정리 95
CHAPTER 6 내분비계 반응과 적응 97
호르몬 작용 97
방출호르몬의 역할 97
호르몬의 종류 98
호르몬의 활동: 생성, 분비와 수송 99
수용체 상호작용 104
호르몬과 운동 104
요점 정리 117
CHAPTER 7 훈련의 대사반응과 적응 119
아데노신 3인산과 대사 시스템 119
대사적 요구와 운동 133
요점 정리 143
CHAPTER 8 심호흡계의 반응과 적응 147
심장의 해부학 147
중요 혈관 149
심장의 조절 150
혈액 구성요소 151
심혈관기능 154
운동에 대한 심혈관 반응 155
안정 시와 운동 시 만성적 적응 159
호흡계 166
폐용적과 폐용량 167
요점 정리 171
CHAPTER 9 근력 훈련과 컨디셔닝의 원리 173
점진적 과부하 173
유산소성 지구력 175
특이성 176
다양성 179
진전과 프로그램 디자인 179
개별성 180
탈훈련 181
관리의 중요성 182
요점 정리 183
PART 3 근력 훈련 및 컨디셔닝 프로그램 디자인  
CHAPTER 10 준비운동과 유연성 187
준비운동 187
유연성 191
정적 스트레치 197
정리운동 217
요점 정리 217
CHAPTER 11 저항 훈련 프로그램 설계 219
저항 훈련 프로그램의 개별화 219
저항 훈련 프로그램 설계 222
운동일지 기록하기 254
요점 정리 254
CHAPTER 12 저항 훈련장비와 안전 259
저항 훈련양식 259
부상 예방 278
안전과 효과적인 저항 훈련 279
요점 정리 284
CHAPTER 13 저항 훈련 287
운동기능 288
저항 운동 291
상체 운동 304
중심부 운동 336
조합 운동 357
그립 강도 훈련 357
올림픽 리프트 및 변형 운동 358
올림픽 리프트의 변형 운동 366
운동 선택에 있어서의 도움말 373
요점 정리 373
CHAPTER 14 플라이오메트릭 훈련 375
플라이오메트릭 운동의 생리학 377
플라이오메트릭 훈련과 운동수행 377
뎁스 점프 378
플라이오메트릭 프로그램 설계 379
하체 플라이오메트릭 운동 381
상체와 코어 플라이오메트릭 운동 404
강도 417
운동순서 417
운동량 418
빈도 418
휴식간격 419
플라이오메트릭 훈련 프로그램 설계 시 고려사항 419
플라이오메트릭과 안전에 관한 주의사항 423
다른 훈련 방법들과 결합한 플라이오메트릭 423
모든 훈련내용 포함 425
요점 정리 426
CHAPTER 15 전력질주와 민첩성 훈련 429
전력질주 스피드 증가 431
전력질주 훈련 432
민첩성 훈련 444
전력질주와 민첩성 프로그램 디자인 450
스피드 지구력 훈련 457
요점 정리 459
CHAPTER 16 유산소 훈련 461
유산소 운동능력과 관련된 요인 461
유산소 훈련 464
지구성 스포츠 훈련 475
고지 훈련 478
고강도 유산소 훈련과 무산소 훈련 간의 호환성 482
무산소성 운동선수를 위한 유산소성 지구력 483
더운 환경과 추운 환경에서의 유산소 지구성 훈련 484
요점 정리 488
CHAPTER 17 주기화 훈련과 테이퍼링 491
주기화 훈련의 중요성 494
주기화의 기본 모델 496
주기화 훈련 연구 498
다수의 경기를 진행하는 종목 선수들을 위한 주기화 499
팀 스포츠에서 근력/파워를 위한 주기화 499
전력질주, 민첩성, 플라이오메트릭 훈련의 주기화 499
유산소 지구력 훈련의 주기화 501
유산소와 무산소 훈련 구성의 주기화 502
주기화 근력 훈련 프로그램의 샘플 502
요점 정리 506
PART 4 측정  
CHAPTER 18 측정 및 평가 511
검사 선택 및 관리 512
건강관련 신체단련 요소의 측정 515
기술관련 체력요소의 평가 539
요점 정리 556
GLOSSARY 용어 559

 

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